Consigli per allenarsi: Cotto al Dente vi svela tutti i segreti

«Cotto al Dente ha messo a disposizione un piano di allenamento “Beginner” adatto a chiunque sia alla ricerca di consigli per allenarsi a casa.»

Con l’inizio della bella stagione e l’estate che si avvicina, si ha indubbiamente più voglia di muoversi e di cominciare a mettersi in forma in vista della (tanto temuta) prova costume. Tuttavia, tra le feste natalizie e gli isolamenti da Covid-19, tornare all’attività fisica dopo un lungo periodo di sedentarietà non è affatto semplice ed esente da rischi. Per questo motivo, Cotto al Dente ha messo a disposizione un piano di allenamento “Beginner” adatto a chiunque sia alla ricerca di consigli per allenarsi e desideri ricominciare o iniziare a fare sport con attività di leggera intensità, caratterizzata da stretching e workouts di tonificazione, potenziamento a corpo libero, per poi aumentare gradualmente l’intensità. Tali esercizi sono pensati per ritrovare la motivazione, creare una sana routine e abbandonare le abitudini sedentarie – non importa da quanto tempo non svolgi attività fisica; non è mai troppo tardi per iniziare!

I consigli per allenarsi di Cotto – gli errori da non fare

• Qualità meglio di quantità
  Quando si intraprende un’attività fisica, bisogna tener conto dell’approccio qualità-quantità: è importante essere costanti nell’allenamento e allo stesso tempo consapevoli dei nostri limiti. Molto più efficace è un allenamento svolto bene, alla giusta intensità e dando il massimo piuttosto che un eccessivo sforzo prolungato nel tempo caratterizzato da un’esecuzione degli esercizi approssimativa e frettolosa.
• Seguire sempre la sequenza degli eserciziL’ordine degli esercizi eseguiti durante una sessione di allenamento può influenzare la prestazione, prevenendo gli infortuni e massimizzando la forza; perciò è fondamentale rispettarlo. Nonostante la sequenza debba essere scelta in base agli obiettivi e alle esigenze di ognuno, tendenzialmente si prediligono prima gli esercizi complessi e impegnativi, e poi quelli più leggeri.
• Fare la merenda post-workout
  Quando si fa esercizio fisico regolare, mangiare dopo il workout è necessario per stare bene e godere appieno dei benefici dell’attività fisica. Ma uno spuntino non vale l’altro! Bisogna infatti scegliere accuratamente gli alimenti che ci permetteranno di seguire un regime alimentare equilibrato e di reintegrare i nutrienti che abbiamo espulso durante l’allenamento.

• Non saltare il riscaldamento muscolare
  Riscaldarsi prima di iniziare a fare sport è fondamentale per evitare infortuni, mettere in moto il corpo ed aumentare la resistenza alla stanchezza. Cotto al Dente mette a disposizione esercizi di riscaldamento specifici per preparare il fisico e migliorare le prestazioni.
• Non fare pause eccessive o troppo brevi
  Se tra un set e l’altro non ci si riposa abbastanza i muscoli non recuperano completamente e la forza finirà per risentirne. Se invece ci si ferma per un periodo di tempo troppo lungo, l’esercizio non sarà allenante. Ricorda che le pause tra un set e l’altro dovrebbero essere di circa un minuto e mezzo o meno a seconda dei gruppi muscolari allenati e delle fibre che li compongono.
• Non passare da zero a cento
  Dosare bene sia la frequenza che l’intensità è alla base dell’allenamento ponderato sullo stato fisico di partenza. Infatti, se sei principiante, non allenarti con esercizi difficili e pesi e attrezzi, ma inizia gradualmente – piano piano acquisterai forza e potrai incrementare la difficoltà e l’intensità dei workouts.

Piano di allenamento “Beginner”