Esercizi Total Body: come affrontare l’autunno con la giusta energia

«Riccardo Gentile, trainer esperto del club, incoraggia gli sportivi e i più pigri con 5 esercizi total body per rimettere in forma tutto il corpo.»

L’autunno porta con sé sempre molti cambiamenti: gli impegni aumentano, le temperature si abbassano e le giornate si incupiscono. Sebbene praticare sport sia da sempre il miglior modo per supportare il metabolismo e liberare la mente dai pensieri negativi, è facile che il desiderio di restare in casa al caldo e riposarsi prenda il sopravvento. Per motivare coloro che ancora non hanno ancora trovato i giusti stimoli, il personal trainer Riccardo Gentile, di Aspria Harbour Club, oasi di pace e relax in zona San Siro, mostra un allenamento con 5 esercizi total body a corpo libero e senza attrezzi, per rimettere in moto tutti i muscoli in modo graduale e ritrovare la forma fisica. Quindi aggiornate la playlist, riscaldatevi e sotto con la fatica!

Il workout è composto da 5 esercizi funzionali, scanditi da 30” di esecuzione e 15” di pausa, utili per allenare la mobilità, l’attività cardiovascolare, la parte superiore e inferiore del corpo e infine il core. In circuito è, per poi terminare con 1’ di defaticamento prima di ricominciare con la serie successiva:

1. In posizione di quadrupedia, spingere il bacino verso l’alto e, tenendo le braccia tese e i talloni a terra, allungare la catena posteriore. Rimanere in posizione il tempo di 3 respiri profondi e poi allungare il busto in avanti spingendo i glutei verso la parte opposta, tenendo le spalle basse e lontane dalle orecchie, andando in estensione con la colonna vertebrale e allungando la catena cinetica anteriore.
2. Jumping jack sul posto oppure, per chi avesse una corda, saltelli a piedi pari.
3. Squat sul posto cercando di portare le anche sotto il livello delle ginocchia.
4. Push up: eseguire dei piegamenti sulle braccia tenendo le mani poggiate a terra in direzione delle spalle. Qualora l’esercizio fosse difficile, provare la variante in appoggio sulle ginocchia
5. Plank in appoggio sugli avambracci.

Al termine di ogni circuito è consigliato 1’ circa di recupero prima di riprendere con le serie successive. Inoltre, Riccardo Gentile condivide 4 consigli tanto importanti quanto l’allenamento in sé per incoraggiare gli sportivi e i più pigri a riprendere gli allenamenti:

1. È importante non rimandare mai gli allenamenti: l’attesa fa perdete la motivazione!
2. Porsi obiettivi concreti, realistici e allenarsi con costanza 2 o 3 volte a settimana.
3. Ripartire in modo graduale e programmato senza esagerare con i carichi e con l’intensità degli esercizi.
4. Allenare in modo globale tutti gli schemi di movimento e le catene muscolari per rimettere in moto tutto il corpo e riprendere l’attività fisica al meglio.